18 nad

Witam ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:karolb PŁEĆ:mezczyzna WIEK:18 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:36+ OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] Następną rzeczą jest guarana w tabletach 800mg 11mg kofeiny no i domowa kawa…. Nie wiem co z tym zrobić…. Pije 2 mocne kawy dziennie aby przyśpieszyć metabolizm jedna nad ranem 2 ga po przysciu ze szkoły kiedy brać tablete guaranay? Przed treningiem? Czy jak wypije kawę i wezmę tablete to nic mi się nie stanie? (serce mam zdrowe) Mam tez [...]

[...] na rozciągniecie dodatkowo miesni brzucha i klatki piersiowej, 3.Spięcia korpusu - ostatnie i najwazniejsze ćwiczenie,leżąc na brzuchu,swobodnie,podniesc rece i nogi 5 cm nad ziemie,i starać sie ciągnąc rekami do przodu a nogami do tyłu,da to efekt spięcia całeg ciała i rozciągniecia dużej ilości mięśni ,należy utrzymac tak 5 sek opuścic,ilość [...]

[...] sprawy - brakuje mi często na koniec treningu wytrzymałości siłowej, kondycja czuję, że jest, ale ciężko mi już mocno bić czy w ogóle wyprowadzać skuteczne ciosy.. Myślałem nad BCAA, kofeiną w tabletkach, są też inne nad którymi myślę, jak np. fighter fuel, ale on zawiera kreatyne już.. więc takie matrixy raczej odpadają.. no i też nie należą do [...]

[...] i 2 lata rehabilitacji(na NFZ), w zasadzie czułem się tak jakbym uczył się odnowa chodzić pierwsze kroki to w sumie bardziej podtrzymując się na rękach, prawie brak kontroli nad pęcherzem zdarzało się że nie dotarłem do kibelka na czas tak samo dwójeczka co najmniej pół roku lewatywa żeby moc się wysrać, nawet nie wiecie jakie to wspaniałe [...]

[...] bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25 - 20 - 18 powt. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c4a72669d55a4fad923d424847bca427.JPG Najbliższe 10 tygodni to będzie dalsza praca nad ciałem i pupą, a także starania o czystą miskę. Powodzenia dziewczyny 8-)8-) Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-16 21:07:04

[...] jakies 10 miesiecy. Za pomocne odpowiedzi SOG'i. *****TRENING***** No wlasnie tutaj licze najbardziej na Wasza pomoc! Jesli chodzi o trening silowy to zastanawialem sie nad treningiem michaila "forma na lato" tylko cykl 2 (gestosc miesnia) i 3 (definicja miesnia) tylko nie wiem czy przy takiej diecie nie bedzie on za intensywny?! Jesli macie [...]

[...] ok. 2 miesięcy. Chciałbym jednak się dowiedzieć co robić dalej ? Czy może jakiś trening siłowy by przyśpieszyć metabolizm ? Proszę o rady w tej kwestii. Zastanawiam się też nad bieganiem. 6. OGRANICZENIA Myślę, że jakiekolwiek treningi opierające się na superseriach odpadają ze względu na ilość osób uczęszczających na daną siłownię popołudniami. [...]

[...] forum znam już od kilku lat i do tej pory jedynie korzystałem z jego dobrodziejstw. Nastąpił dzień w którym postanowiłem się zarejestrować i napisać swój pierwszy post i mam nadzieje, że ciepło i bez negatywnych komentarzy mnie przyjmiecie do swojego grona. Post wyszedł mega długi ale proszę wytrwajcie i przeczytajcie go do końca :). Troszkę o [...]

[...] sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 7b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -push + aeroby -interwały -leg + brzuch-lekko -off -pull + aeroby -interwały brzuch-ciężko [...]

[...] był głęboki w środku jakby coś pękło ..Potem pojawił się spory bol w tym miejscu dokładnie pod obojczykiem. Smarowałem maściami coś tam przechodzili chodziłem do pracy. Ponad tydzień temu problem się pogłębił pojawił się trzask podczas ruchu ramienia w górę trzaska w okolicach barku i obojczyka.piszac teraz na telefonie i leżąc również czuje [...]

Siema Od przyszłego tygodnia chce zacząc spalać powoli tłuszcz, i mam mały dylemat z treningiem napewno chce robić splita. Tylko zastanawiam sie nad połączeniem parti. Pierwsza opcja: pon: biceps + triceps wt: Aeroby (bieganie- zaczne od 30 min ) śr; Nogi czw: Klata+ barki Piatek; Plecy Sobota: Aeroby Niedziela: Wolne ! Myślałem nad takim [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 10 10 8 8 Wyciskanie hantli na skośnej 4 serie 10 10 8 8 Rozpietki hantlami 4 serie 10 10 8 8 Triceps: Wyciskanie sztangi z nad głowy 3 serie 10 8 8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3 serie 9 9 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie 20 18 15 - z ciezarem Wtorek : Nogi ( w szkole [...]

[...] Następną rzeczą jest guarana w tabletach 800mg 11mg kofeiny no i domowa kawa. Nie wiem co z tym zrobić. Pije 2 mocne kawy dziennie aby przyśpieszyć metabolizm jedna nad ranem 2 ga po przysciu ze szkoły kiedy brać tablete guaranay? Przed treningiem? Czy jak wypije kawę i wezmę tablete to nic mi się nie stanie? (serce mam zdrowe) Mam tez [...]

[...] roku został dopuszczony do walk w stanie Teksas. 18 kwietnia 2010 został zatrzymany pod zarzutem morderstwa swojej żony, miesiąc wcześniej był oskarżany też o znęcanie się nad nią. Tego samego dnia przyznał się do zarzucanego mu czynu. 19 kwietnia 2010 popełnił samobójstwo, wieszając się w celi za pomocą swoich ubrań. Wikipedia. Jego śmierć i [...]

[...] JOINT FIX, Wit.C TRENING zamierzam teraz zacząć tym planem, jakbyście mieli wątpliwości walcie jak w dym. PUSH Ławka płaska 3 serie Hantle skośna 3 serie Wyciskanie hantli nad głową siedząc 3 serie Wznosy bokiem stojąc 3 serie Francuz leżąc 2 serie Prostowanie na wyciągu górnym 2 serie PULL Martwy Ciąg 3 serie Wiosłowanie nachwytem 3 serie [...]

[...] Także proszę o porady co można by było udoskonalić Głównie zależy mi na maksymalnej rozbudowie klatki piersiowej+ dołożenie do któregoś dnia przedramion. Myślałem nad dodaniem dodatkowego treningu w czwartek. Klatka+biceps+triceps (troche ...ujowy zestaw) z uwagi iż doms(mikrouszkodzenia) w klatce puszczają po 2 dniach a biceps i [...]

[...] 20 po =] PIĄTEK: BARKI/KAPTUR 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 18/16/14/12 2. Unosy sztangi pod brodę 18/16/14/12 3. Unosy hantli w bok siedząc (łuk 180 stopni aż nad głowę) 4x16 4. Szrugsy hantlami 4x16 30 min rower przed treningiem 20 po =] w dni nietreningowe mam zamiar robic pompki / brzuszki i jezdzic na rowerku w celu spalania [...]

[...] tyłem Do tego ćwiczenia na mięśnie brzucha przemiennie na różne partie. Dzien 2 barki / przedramie Barki 3x10 pompki na rękach przy ścianie 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z przodu 3x10 wyciskanie sztangi nad głową z tyłu 3x10 unoszenie talerza z obrotami tzw kierownica Przedramie 3x20 uginanie nadgarstków stojąc 3x20 uginanie [...]

[...] zmieszanego z 400ml kefiru i szczypiorkiem + 10g oliwy z oliwek Całość to 300g białka / 210 węglowodanów może ciut więcej / 85g tłuszczu daje mi to łącznie minimalnie ponad 3000kcal przy dziennym zapotrzebowaniu 3500kcal. Cel cyklu: poprawa definicji Cykl: 1-8 tren 50mg ed 1-12 prop 100mg ed 1-8 wins 40mg ed w tle leci 10mg tamoxa na noc + [...]